Dzien 10-18 DNT W koncu wrocilam spowrotem do Polski i niezmiernie sie ciesze z tego powodu poniewaz przydazyl mi sie maly wypadek {{:-( nie moglam wykonywac treningu wiec ten tydzien zaliczam do porazek. No wiec do rzeczy, 24 listopada poszlam rano pobiegac w terenie, podczas biegu po lesie wpadlam w dziure ktorej nie bylo widac i wyrznelam sie [...]
[...] jaki wyciskam jest co najmniej żenujący. Niby wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie, ale nie mam siły wycisnąć więcej niż 5 kg łącznie plus sztanga @@-) Po wczorajszym treningu bolą mnie kolana. Nie wiem czy jest to kwestia zwiększonego ciężaru przy przysiadach, nie wiem odczuwam dzisiaj lekki ból.@-| Dodatkowo bolą mnie trochę plecy. Jak [...]
[...] tak kilka razy Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34 Markotko z tych cwiczen co dopisalam sobie od 8 to jamam rowerek i odwroten brzuchy zalecone jako cwiczenie rehabilitacyjne, wiec i tak je musze robic a dodatkowo sklony brzucha przydadza sie na moja faldke :-)) Dzisiaj zrobilam trening dzien#2, padlam trupem chyba dostane @ @-)
Trening wlasciwy zajmuje moze 10 min ale po dupie barki dostaja ostro. Radze osobny dzien treningowy na nie zagospodarowac i rozgrzewka ma byc bardzo dobra. Trening zaraz podzuce bo na forum go raczej nie znajdziesz http://www.youtube.com/watch?v=fAJ01uUwWzU a co do efektow to trudno narazie powiedziec bo to chyba dopiero 3 taki moj trening [...]
Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]
Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]
[...] miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu [...]
Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]
[...] przestało mi się cofać, więc zrobiłem jeszcze kilka serii. Ogólnie trochę masakra, pewnie przez słabe śniadanie nie było wiele siły. Następnym razem może pójdzie lepiej. W poniedziałek obadam dipsy 100x + pompki na dobitkę i znowu przysiady. Teraz będę je trzaskał co trening, bo stopa już mniej boli, więc mogę robić bez większego problemu. Pozdro
No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]
[...] tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne wobec [...]
[...] spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]
[...] kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to trening stał pod znakiem zapytania- 38stopni goraczki, jakies dreszcze, ale powiedzialem sobie ze "Skoro chcesz być kulturystą to zapier***** ! Nie ma wymówek ! Albo wymówki, [...]
[...] mrożony mix), łycha oliwy z oliwek po kolejnych trzech 200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku, Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz 4 cwiczenia na biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne [...]
[...] jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu [...]
[...] sie nowym wymiarem bolu. Fajne kombinacje/ kompleksy do zrobienia, zamierzam wykorzystywac nie tylko u siebie ale i na zajeciach. Mysle nad zmodyfikowaniem pierwotnego planu treningowego, ktory chce wdrozyc od lutego. Jedzeniowo, no coz wjechal cudny burger z jagnieciny z harissa i sosem mietowym ( prawdziwym) i polski bigosik takze masakry nie [...]
[...] Ostatni tydzien zajety, ale znalazl sie czas na regenracje. Zauwazylam ostatnio, ze im bardziej o to dbam trym lepiej mi sie trenuje bez schizy, ze jezzzuu musze trening zrobic. Za dwa tygodnie Walcz. Bardzo jestem ciekawa oceny techniki siadu w ktorym zdecydowanie czuje sie najlepiej no i martwego, w ktorym cos mi nie gra bo pare [...]
[...] na xpandzie/no x/l gluta i siła do przodu.kilka tygodni zluzowałem z ciężarem,a jak zestawik sie zaczoł wkręcać to mam więcej siły niż na wrzucie.poczytaj jak ma wyglądać trening na pct TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy [...]
[...] ale wszystko beż sosu aby posiłek był lekko strawny. Jak będziecie z głową łączyć pokarmy to możecie jeść nawet i 6 posiłków dziennie i wtedy będziecie mieć energię na trening a mięsień będzie dobrze odżywiony i nie osłabnie - A Therma Pro i tak swoje zrobi !!! To jest tak silny preparat że nie musicie pobijać rekordów tracąc 12 kg [...]
Redukcja Cruelli
